WSJ рассказала, как бороться с «воскресной хандрой»

Люди все чаще испытывают необъяснимую тревогу, подавленность или страх в воскресенье вечером перед началом рабочей недели. Такое явление под названием «воскресная хандра» (Sunday scaries) становится все более распространенным. Издание The Wall Street Journal предлагает стратегии, которые помогут вернуть контроль над своим состоянием.

Американский толковый словарь английского языка определяет Sunday scaries как «чувство тревоги или грусти, которое человек может испытывать, когда выходные почти закончились; либо потому, что вот-вот начнется рабочая/учебная неделя или больше нет времени на развлечения или отдых в выходные; либо и то и другое».

WSJ подчеркивает, что «воскресная хандра» — это не «обычная усталость», а психологическое состояние, связанное с ожиданием рабочих стрессов, списка задач и потери контроля над личным временем. Из-за размытых границ между офисом и домом (особенно в эпоху удаленной работы) это чувство становится хроническим. Согласно данным, собранным для The Wall Street Journal аналитической компанией ActivTrak, в прошлом году доля воскресений, которые сотрудники посвящали рабочим сообщениям и чатам, составила около 12% (в 2023 году этот показатель был равен 6,6%).

Тревога перед понедельником — явление не новое, однако есть основания полагать, что она усиливается по мере роста рабочей нагрузки, отмечает издание. Согласно результатам октябрьского исследования, проведенного FlexJobs, более половины из 2,1 тыс. респондентов в США испытывают Sunday scaries. Чаще всего причиной этого называют незавершенные дела. «Остается лишь вопросом времени, когда этот страх испортит и субботу, превратив ее в день, когда мы будем заранее переживать из-за ужаса, который настигнет нас в воскресенье», — говорится в материале.

Чтобы минимизировать влияние «воскресной хандры», специалисты рекомендуют использовать следующие методы:

• «разгрузка мозга» (brain dump)
  Одна из главных причин тревоги — страх что-то забыть. Вместо того чтобы прокручивать задачи в голове, запишите их на бумаге. Когда список дел для понедельника зафиксирован, мозгу проще «отпустить» эти мысли и расслабиться;\
• границы цифрового детокса
  Постоянная проверка рабочей почты или мессенджеров в воскресенье лишь подпитывает тревогу. Собеседники WSJ советуют установить правило: никакого рабочего контента в выходные. Это помогает создать психологический барьер между отдыхом и трудом.«Попробуйте задержаться на работе в пятницу, «чтобы официально завершить дела», или прийти в офис пораньше в понедельник, «чтобы не оказаться в безвыходном положении», — советует организационный психолог Эми Купер Хаким;\
• «понедельник с любопытством»
  Борьба с Sunday scaries — это не попытка полностью исключить стресс, а умение управлять своим вниманием и восстанавливать ресурс. Чтобы воскресенье не ассоциировалось только с предчувствием понедельника, стоит отказаться от мысли, что к началу недели «все должно быть готово и идеально».

Ранее ученые обнаружили связь между составом дневного рациона и тем, как человек спит следующей ночью. Исследования показали, что у людей с питанием, богатым клетчаткой (овощи, фрукты, цельные злаки, орехи), увеличивалась продолжительность глубокого и REM-сна (фазы быстрого движения глаз), а также снижался ночной пульс.

Оставайтесь на связи с РБК в «Максе».