Крепкий орех за 5 минут: топовое упражнение дома на полу - ягодицы горят и растут

Ягодичный мостик — доступное и эффективное упражнение, которое помогает укрепить ягодицы, улучшить осанку и поддерживать здоровье спины. Оно подходит для выполнения дома и не требует дополнительного оборудования. Основной акцент упражнения — на больших ягодичных мышцах, а также на мышцах кора и поясницы, что делает его полезным для стабилизации тела и предотвращения болей в спине, сообщает ИА PrimaMedia. 

Для выполнения лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте 10–15 повторений, соблюдая правильную технику.

Чтобы усилить эффект, попробуйте мостик с дополнительным весом, на одной ноге или с пульсацией в верхней точке. Эти вариации помогут быстрее укрепить мышцы и улучшить их тонус. Регулярные тренировки ягодичного мостика не только улучшат внешний вид, но и поддержат здоровье опорно-двигательного аппарата.