Лучше ходьбы: ученые назвали самый полезный для мозга вид физической активности

Известно, что для мозга полезна любая физическая активность. Но встроить регулярные занятия спортом в напряженный рабочий график порой очень непростоИсточник: Freepik

Давно известно, что самым простым способом повысить уровень активности является так называемое «активное передвижение», то есть ходьба или езды на велосипеде вместо использования транспорта. Отказ от автомобиля, автобуса или даже поезда в пользу прогулки пешком или поездки на велосипеде приносит значительную пользу не только сердцу и фигуре, но и здоровью мозга.

Однако также известно и то, что индивидуальная польза от активного передвижения может варьировать в зависимости от наследственной предрасположенности человека к деменции. Чтобы глубже понять это взаимодействие, ученые из Великобритании провели масштабное исследование, в рамках которого были проанализированы данные почти 480 тысяч участников из базы UK Biobank, за которыми наблюдали более 13 лет. В процессе этого наблюдения оценивались не только виды транспорта, которыми участники пользовались в повседневной жизни, но и изменения в структуре мозга, а также наличие генетических факторов, связанных с риском деменции.

Участников разделили на группы в зависимости от выбранного способа передвижения:

Также специалисты проанализировали данные МРТ мозга, сердца и брюшной полости участников, а генетический анализ позволил выделить наличие или отсутствие варианта гена APOE ε4, который, как известно, ассоциирован с повышенным риском деменции.

Долгое время считалось, что пешие прогулки — лучший вариант повседневной активностиИсточник: Газета.Ру

Результаты оказались весьма показательными. За период наблюдения у 1,8% участников была диагностирована деменция. При этом у тех, кто в основном ездил на велосипеде или совмещал этот способ передвижения с другими, риск развития деменции был на 19%, а риск болезни Альцгеймера — на 22% ниже, чем у остальных. Удивительно, но обычная ходьба, наоборот, оказалась связана с некоторым повышением риска болезни Альцгеймера — на 14%.

МРТ показало, что езда на велосипеде связана с небольшим увеличением объема серого вещества в определенных участках мозга, в том числе в гиппокампе — ключевой области, отвечающей за память. Ходьба, напротив, оказалась связана с меньшими объемами серого и белого вещества. Важно подчеркнуть, что это не означает негативного влияния ходьбы на мозг, а лишь указывает на разницу в воздействии различных видов активности на мозг.

Отказываясь по пути на работу от машины или общественного транспорта в пользу велосипеда мы приносим пользу мозгуИсточник: Ampler

Интересно, что генетический фактор не влиял на связь между способом передвижения и риском ранней деменции или болезни Альцгеймера. Однако в случае поздней деменции ген APOE ε4 действительно, как оказалось, имел значение: люди без генетической предрасположенности получали от велопоездок больше пользы, чем носители данного гена.

Исследование имеет ограничения — участники самостоятельно отчитывались о способах передвижения, кроме того, ранняя деменция, к счастью, остается редкой. Однако сделанные выводы остаются важными: даже простое увеличение физической активности в повседневной жизни может стать ощутимым шагом в сторону улучшения здоровья мозга, особенно если сочетать его с другими полезными привычками — сбалансированным питанием, полноценным сном и социальной активностью.

Тем временем ученые выяснили, что ходьба пешком предотвращает появление боли в пояснице.