Поясница не тянет, а спина выровнялась сама: 2 уникальных упражнения — вы лежите, а они работают

Если вы часто испытываете напряжение в спине или хронические боли в пояснице, есть два простых, но эффективных упражнения, которые помогут расслабить спину и улучшить состояние тела, уверяет фитнес-тренер Валерия Панфилова в своем блоге в тг (18+). Для их выполнения понадобится только теннисный мячик.

Мячик под крестец

Подложите мячик под крестец и позвольте своему телу расслабиться. Это упражнение помогает снять напряжение в нижней части спины, улучшить кровообращение и стимулировать подвижность позвоночника, пишет тренер в посте.

Мячик под подвздошную кость

Положите мячик под подвздошную кость с одной и с другой стороны. Это позволит растянуть глубокие мышцы и связки, что очень важно для здоровья поясницы и нормализации осанки.

"Эти упражнения помогут снять напряжение, улучшить подвижность и нормализовать осанку, расслабляя всё тело. Особенно полезны они для тех, кто много сидит или страдает от хронических болей в спине", — указала Валерия в своем блоге, опубликовав видео.

Важно: Если в процессе выполнения упражнений вы почувствуете боль, замените мяч на более мягкий или прекратите упражнения и проконсультируйтесь с врачом.