Раскрыты три научно доказанных способа победить хроническую бессонницу без лекарств

Специалист по сну из Гарвардской медицинской школы (США) Эрик Чжоу заявил, что существует три научно доказанных способа, которые помогут победить хроническую бессонницу без лекарств. Своими рекомендациями он поделился с изданием Men’s Journal.

Прежде всего Чжоу посоветовал быть активнее в течение недели. «Многие люди не знают, что увеличение количества пройденных шагов всего на 500 в неделю может существенно повлиять на сон. Даже у тех, кто и так ведет активный образ жизни, увеличение физической активности может положительно сказаться на качестве ночного отдыха», — рассказал специалист.

Также Чжоу отметил, что у многих людей бессонница возникает из-за того, что они пытаются заставить себя спать дольше, чтобы компенсировать недостаток отдыха в предыдущие ночи. Он подчеркнул: многим взрослым требуется от семи до девяти часов качественного сна, но есть немало людей, которым достаточно и шести часов.

Последняя рекомендация специалиста — стараться придерживаться распорядка дня и обзавестись вечерними расслабляющими ритуалами. «Наш организм жаждет предсказуемости, и если мы обеспечиваем свой циркадный ритм здоровой дозой постоянства, это станет мощным средством от бессонницы», — заверил он.

Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал о неочевидных причинах частых пробуждений среди ночи. Людям, столкнувшимся с такой проблемой, он порекомендовал провериться на апноэ.