Тянемся 5 минут на кровати, и спина перестаёт ныть — спасение для тех, кто весь день за компьютером 

Если вы много времени проводите за компьютером, то наверняка сталкиваетесь с болезнью "офисной спины" — болями в шее и пояснице. Неудобная поза “креветки” и длительное сидение могут привести к напряжению мышц и тянущим болям. Хорошая новость: есть простое упражнение, которое можно делать прямо на кровати, чтобы расслабить спину, сообщает ИА PrimaMedia. 

Упражнение "Повороты на спине":

1. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте стопы на кровать на ширине плеч.
2. Руки расположите вдоль тела, ладони направьте вниз.
3. На вдохе аккуратно поверните колени вправо, стараясь не отрывать плечи от кровати. Почувствуйте растяжение в позвоночнике и спине.
4. Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд, дышите спокойно.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение в другую сторону.
7. Сделайте по 5-10 повторов на каждую сторону.

Данное упражнение активирует мышцы нижней части спины, улучшает кровообращение и снимает напряжение. Лучше выполнять его по утрам или перед сном, чтобы расслабить спину после дня, проведённого за компьютером. Регулярные 5 минут в день помогут вам почувствовать облегчение и улучшить осанку, а также снизить вероятность болей в спине в будущем.